Endlich Neujahrsvorsätze umsetzen –

Die 8 effektivsten Tipps um aus Visionen Wirklichkeit werden zu lassen!

So sicher wie jedes Jahr am 01.01. das neue Jahr beginnt, so sicher ist es, dass sich viele Menschen Neujahrsvorsätze gemacht haben. Doch genau so sicher ist es, dass nach nicht mal 6 Wochen bereits 86% aller Neujahrsvorsätze gebrochen wurden! Dabei sind es oftmals über viele Jahre die immer gleichen Vorsätze! Mehr Sport, weniger Gewicht, mehr Ruhe, weniger Süßigkeiten etc. pp..
Man kann also sagen, dass das Brechen der Ziele sicherer ist, als deren Erreichung. Doch warum ist das so? Und viel wichtiger: Wie gelingt es denn nun wirklich durchzuhalten und seine selbst gesteckten Ziele zu erreichen?

Ich habe dir daher hier die 8 besten Tipps aufgeschrieben, damit du zu den erfolgreichen 14% gehörst!

1. Weniger ist mehr

Es macht keinen Sinn gleich alles ändern zu wollen. Mehr Sport treiben, mehr Salat essen, mehr Bücher lesen, mehr die Welt bereisen, mehr Zeit mit Freunden verbringen, mehr selbst kochen usw. Da ist das Scheitern schon vorprogrammiert. Nimm dir nur ein oder zwei Dinge vor. Sobald du die erreicht hast, kannst du dir ja zwei weitere Ziele vornehmen.

2. Benenne dein exaktes Ziel

Wenn du dir wie bei Tipp 1 ‘mehr Sport’ oder ‘mehr selbst kochen’ vornimmst, dann wirst du zu den 86% gehören! Warum? Weil es nicht konkret genug ist! Was ist denn ‘mehr Sport’ – welcher Sport, an welchen Tagen, wie lange jeweils…? Oder welche Bücher, wie viele Bücher je Monat…? Benenne es klar und präzise! Schreib es dir gern auch auf und halte es dir immer wieder vor Augen.
“Ich werde jeden Dienstag und jeden Donnerstag 2 Runden durch den Stadtpark joggen!” oder “Ich lese im Januar 2 Bücher über den Säure-Basen-Haushalt!” ist eine klare Ansage an dich selbst. Tipp: Plan dir dein Training, Lesen etc. schon vorab in deiner Agenda ein und halte daran fest. So kann es nicht passieren, dass du ‘versehentlich’ eine Shoppingtour machst, statt im Fitnessstudio an deinem Ziel zu arbeiten. Und sollte doch mal ein Kinobesuch mit der besten Freundin dazwischen kommen, so hole dein Ziel gleich am nächsten Tag nach.

3. Denke und plane positiv

“Ab jetzt muss ich schweren Herzens auf Lasagne und Cola verzichten” klingt im Kopf ganz anders als “Ab sofort probiere ich ganz neue Rezepte aus und bin gespannt auf die vielen neuen Eindrücke und Geschmäcker, die ich dadurch bekomme!” Die meisten Neujahrsvorsätze scheitern, weil wir zu früh aufgeben – und sie als zu negativ empfinden. Deswegen formuliere dein Ziel positiv und visualisiere es positiv! Du hast nicht weniger Zeit auf dem Sofa – du hast mehr frische Luft und Bewegung beim joggen! Außerdem wirst du dich fitter und besser fühlen, du wirst gut schlafen können, tagsüber frischer im Kopf sein! Du wirst eher an deinem Ziel festhalten, wenn du beim Gedanken daran ein gutes Gefühl hast!

4. Leichter macht zufriedener

Du willst seit zig Jahren schon “15 Kilo abnehmen” oder “endlich mit den 2 Schachteln Zigaretten täglich aufhören”? Jetzt wieder? Warum? Im Ernst, du weißt doch, dass du es auch dieses Mal nicht schaffen wirst. Vermutlich ist dein Ziel einfach zu hoch gesteckt. Mach es dir doch leichter – erreiche das – und sei zufriedener! Mach es diesmal doch so: “Ich werde 5 Kilo abnehmen” oder “ich werde maximal eine Schachtel Zigaretten rauchen”. Denn je leichter du dein Ziel erreichst, desto zufriedener bist du! …und dann denke an Punkt 1 – wenn Du Dein Ziel erreicht hast, dann kannst du dir ja immer noch weitere Ziele vornehmen.

5. Gemeinsam mehr erreichen

Die Arbeitskollegin möchte auch abnehmen? Der Freund will sich auch im Fitnessstudio anmelden? Die Nachbarin will auch mehr selbst kochen? Klasse, denn jetzt hast du Verbündete! Schließe dich mit jemand zusammen, der das gleiche Ziel hat. So könnt ihr euch gegenseitig motivieren und vieles macht zusammen einfach mehr Spaß. Gemeinsames Training oder gemeinsames Kochen (und Essen ? ) ist einfach schöner und lässt dich deine Vorsätze leichter umsetzen.

6. Widerstände einplanen

Wenn es all die Jahre zuvor einen Punkt gab, an dem der Widerstand in dir zu groß war und du schließlich aufgehört hast, dann kannst du dir sicher sein, dass dieser Punkt auch dieses Jahr wieder kommt. Bereite dich darauf vor! Wenn Du also z. B. mal das Training ausfallen lässt oder doch eine Tafel Schokolade beim Einkauf in deiner Tasche ist – sei nicht zu streng mit dir. So ein einmaliger Ausrutscher ist kein Beinbruch – und schon gar kein Grund deine Vorsätze mit dem Gedanken ‘siehste, es klappt wieder nicht’ einzustampfen. Plane einfach ein, dass du auch mal faul bzw. schwach sein wirst. Wie sagt der Volksmund so passend: ‘Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen!’. Also gib nicht auf, erinnere dich daran, warum du dieses Ziel hast, blicke zurück und sieh, was du schon alles erreicht hast und dann mach einfach am nächsten Tag weiter!

7. Belohn Dich

Plane dir Belohnungen ein, denn diese erhöhen deine Motivation! Du willst mehr lesen? Du hast dir konkret vorgenommen nun jeden Monat mindestens zwei Bücher zu lesen? Dann gönn dir eine Belohnung dafür. Wie wäre es z. B. mit einem Wellnesstag oder einem Besuch im Massagesalon? Gern lassen sich Belohnungen auch steigern, um so die Motivation und Vorfreude zu erhöhen. Z. B. nach den ersten zwei Büchern eine Kosmetikbehandlung, nach vier Büchern eine Massage, nach sechs ein Wellnesstag etc. pp. So kannst du dir auf Dauer ein schönes ‘Belohnungsritual’ in dein Leben bringen. Doch Achtung: Belohne Dich nie mit dem Gegenteil Deines Ziels! Also bei ‘Sport’ keine Belohnung faul zu sein und bei ‘Abnehmen’ keine Belohnung in Form eines Besuchs im Fast-Food-Restaurant usw.

8. Realistische Ziele setzen

Wie realistisch klingt das Ziel ‘in drei Wochen habe ich 10 Kilo abgenommen’ oder ‘ab sofort koche ich jeden Tag ein neues, unbekanntes Gericht und kaufe dafür zuvor frisch ein’? Gar nicht? Richtig! Es schreit schon ganz offensichtlich nach ‘zu viel Wollen’. Deswegen: Setz Dir realistische Ziele. Wichtiger ist immer das ‘Oberziel’. Also z. B. ‘abnehmen’ oder ‘mit frischen Zutaten selbst kochen’. Halte immer am Oberziel fest, mach dir jedoch nicht zu viel Druck bzgl. des Tempos. Mach Dir doch ‘Meilensteine’ wie ‘Ich starte mit 3x wöchentlich frisch Kochen am Sonntag, Dienstag und Donnerstag. Das will ich binnen 2 Monaten fest in meinem Verhalten verankert haben – dann steigere ich mich auf 4x wöchentlich! Sollte ich vier Mal nicht schaffen, so hab ich ja immer noch die 3x!’ So hast du all die anderen Tipps gleich ganz elegant mit gelöst 😉

Fazit:

Neujahrsvorsätze zu erreichen und sie erfolgreich ins Leben zu integrieren ist nicht so schwer, wie man meinen mag. Ich behaupte sogar: Jeder kann die eigenen Vorsätze erreichen – man muss nur wissen, wie! Also, lies dir die Tipps gern auch mehrmals durch, verinnerliche sie und dann los – erfüll dir deine Neujahrsvorsätze!